Los depósitos de la capa de grasa en los muslos, el tamaño y el abdomen son el problema más común de mujeres y hombres que sufren trastornos metabólicos y una predisposición a un exceso de peso. Para comenzar la lucha con un exceso de tela adhesiva en el estómago y los lados, primero tendrá que comenzar a comer adecuadamente y realizar un complejo de ejercicios para quemar grasa que promueva la "conducción" de libras extra.
Es inmediatamente importante entender que el cuerpo simplemente no sabe cómo perder peso en una determinada parte del cuerpo. Por lo general, el exceso de grasa va de arriba a abajo: primero la cara pierde peso, luego el cofre, después de lo cual el superfluo en los brazos, el estómago, la cintura, las caderas, las nalgas y las pantorrillas se van lentamente. Es por eso que, para perder un exceso de peso, tendrá que hacer ejercicios para cargar todo el cuerpo y descargar la prensa para perder peso, cómo hacer inclinaciones infinitas en los lados: un error típico de perder principiantes: incluso si es posible poner los músculos en el tono, lo que aumentará ligeramente el volumen, la vieja capa de grasa seguirá siendo en el mismo lugar, como resultado, el estómago será el volumen. Por lo tanto, es necesario eliminar los depósitos en los lados y el abdomen con ejercicios complejos para perder peso.
Para perder peso en el área de tamaño, juegos y abdomen, debe entrenar de tres a cuatro veces por semana. Se recomienda al entrenador de pérdida de peso rápido que ajuste regularmente las clases para un aumento gradual en la complejidad del entrenamiento. Por lo tanto, el cuerpo no se acostumbrará a las mismas cargas, lo que significa que no se adaptará a las condiciones y no detendrá el proceso de pérdida de peso.
Ejercicios para los lados y el abdomen en casa
Un elemento obligatorio de cualquier entrenamiento es un calor, debe comenzar cualquier complejo de ejercicios para la pérdida de peso para hombres y mujeres. Hace calor que calienta las articulaciones y prepara los músculos para las cargas, asegurando posibles lesiones al realizar ejercicios. Luego puede comenzar ejercicios para estudiar el volumen de los lados y el abdomen. La mayoría de las veces, incluyen un conjunto estándar de movimientos, para los cuales solo una alfombra y su propio peso serán necesarios. También puede comprar una gran bola de gimnasia que ayudará a perder peso en la prensa y los lados con la preservación del equilibrio. Son excelentes aquí:
- girar,
- Tableros sobre codos y palmeras,
- Apriete las piernas
- Mellizos.
La combinación de varios tipos de estos ejercicios simples para quemar grasa será aún más efectiva. Es necesario repetir los ejercicios para perder peso y los lados sin fanatismo y sobrecargas excesivas, entrenamos cuidadosamente, desarrollando cada músculo. Alrededor de 12 a 15 repeticiones de uno de cada 2 a 3 enfoques son adecuados para la pérdida de peso para las mujeres, y 18-20 veces, 3 enfoques son ideales para perder peso. Estas cifras varían según el nivel preliminar de preparación de pérdida de peso y otros indicadores individuales.
Ejercicios efectivos para mujeres
Los ejercicios efectivos para perder peso y lados para mujeres en el hogar son un conjunto de movimientos simples que cualquier mujer puede hacer sin capacitación especial, dispositivos y costos de efectivo. Puede hacer este programa de capacitación para perder peso y equipos tres veces por semana, y si lo desea y más a menudo. Lo principal es dedicar suficiente tiempo para relajar los músculos.
- Girar
Acostado sobre nuestra espalda, doblamos nuestras piernas en las rodillas, descansando los pies en el suelo, girando nuestras manos detrás de la cabeza, extendemos los codos a los lados. Tomamos nuestros codos de rodillas, atendiendo la prensa y los músculos de la espalda. No filmamos el cuello y la cabeza y no nos tiramos de las manos. La mirada está dirigida al techo. No olvide la respiración profunda y la tensión muscular constante cuando realice un ejercicio de pérdida de peso.
- Gira por todo el cuerpo
Al extender a toda la altura, ponemos nuestras manos detrás de la cabeza. Lentamente movemos las partes inferiores y superiores del cuerpo, mientras conectamos los hombros y las rodillas al peso. Regresamos a la posición inicial en el suelo, repitamos el ejercicio para la pérdida de peso de los lados y el abdomen.
- Comenzando con las manos rectas
Se debe mantener un cuerpo recto de los cuatro miembros el mayor tiempo posible. La cuenca no se puede bajar o levantar demasiado: la cabeza, la parte posterior, las nalgas y el caviar deben formar una línea recta. Cuanto más dure en esta posición, más rápido se quema la grasa. Cada vez en la barra debe aumentarse para una rápida pérdida de peso.
- Levantamiento
Volviendo a la alfombra en posición mentirosa, fije las manos debajo de las nalgas y sin prisa por levantar las piernas rectas a 90 grados. Cuanto más repetamos los primeros resultados de pérdida de peso, aparecerán los primeros resultados de pérdida de peso.
- Elevar
Vamos al lado para que la pierna presionada hacia el suelo y el cuerpo esté en la misma línea. Confiamos en el codo, ponemos la otra mano delante de nosotros. Levante la pierna de 90 grados. El ejercicio para la pérdida de peso debe hacerse sin prisa, sentir el trabajo del abdomen, el tamaño, las nalgas y no olvidar respirar profundamente. Después de 15 ascensores, vamos al otro lado y repitemos el ejercicio de la otra parte del cuerpo.
- Pont de hombro en la pierna en ángulo recto
Ejercicio efectivo para luchar contra la capa de grasa a partir de una mentira. Doblamos nuestras rodillas en ángulo recto, desnudamos los hombros y los pies en el suelo, nuestras manos están a lo largo del cuerpo. Levante las caderas y la espalda para que las rodillas sobre el pecho, la línea debajo de la pendiente sea una línea recta. Luchamos por los músculos del abdomen y la parte posterior tanto como sea posible, hagamos 10 ciclos respiratorios, bajemos en la parte posterior y repita el ejercicio de 3 a 4 veces para perder peso rápido.
- Tijeras
Bajamos las rodillas dobladas en los lados en la parte posterior. No tenemos prisa, la respiración es tranquila, el número máximo de veces.
- Tirar las manos
Ejercicio efectivo para quemar grasa, endurecer los músculos oblicuos del abdomen y estudiar un tamaño delgado. Acostado sobre la espalda, descansamos en el suelo, las rodillas están dobladas. Las manos a lo largo del cuerpo están en el suelo. Alternativamente, giramos el cuerpo con un lado del cuerpo, estiramos nuestra mano derecha hacia la pierna derecha lo más profundamente posible, luego enderezamos y estiramos la mano izquierda con los dedos de la pierna izquierda. El tamaño, la parte posterior y los brazos funcionan. No puedes limpiarte el cuello. Respiramos profundamente, nos movemos con cuidado y sentimos cómo funcionan los músculos abdominales y de fondo durante el ejercicio, un signo seguro de perder peso.
Un conjunto de ejercicios para hombres
Los ejercicios de los hombres para perder peso y el abdomen deben seleccionarse con un ojo para trabajar desde todos los grupos musculares. Cuanto más tensión muscular haya, más se gasta rápidamente la energía del cuerpo y las reservas de grasa se queman, incluso en el estómago y los lados. Los hombres, como las mujeres, no deben esperar los resultados sin la nutrición apropiada y abandonar los malos hábitos. Es necesario eliminar las grasas de los lados y el abdomen con trabajo completo: entrenamiento y modo de energía.
Repita los ejercicios de pérdida de peso para un hombre que necesita entre 20 y 25 veces a la tasa promedio, los enfoques pueden ser 3-4, dependiendo de la preparación física. Es mejor participar en un resultado rápido cada dos días y combinar estos entrenamientos con la carrera, la bicicleta, la caminata con obstáculos y otros tipos de cargas cardiovasculares.
¿Qué ejercicios elegir a un hombre para deshacerse de un abdomen redondo y lados sobresalientes?
- Twisting recto, con rodillas dobladas
Estiramos nuestros codos hasta las rodillas inclinándose sobre un peso en posición mentirosa;
- Girar en una superficie inclinada
En el banco de inclinación enderezando por completo el cuerpo durante el vencimiento, extendemos los codos hacia arriba;
- Suelo con alto levantamiento
En gran medida colocamos nuestras manos en el suelo, levantamos las piernas rectas en una silla o una cama. Hacemos bancos debajo de la pendiente, el cuerpo es recto y ensamblado, esto es extremadamente importante para la pérdida rápida de peso;
- Pesas de pesas en la inclinación
Después de extender las piernas ligeramente más anchas que los hombros, doblamos en un ángulo uniforme. Las manos con pesas levantan un mango estrecho de las caderas en el cofre, los codos se presionan hacia la cintura. No nos apuramos y no doblamos a fondo los codos para no sacar los músculos de las manos. En este caso, el ejercicio para la pérdida de peso, probamos el estómago y las nalgas, no olvidamos la técnica de respiración;
- HOPOS CON LOS DESARROLLOS
Tomamos la posición inicial de pie uniformemente, sostenemos las pesas en el mango opuesto en las manos de las caderas, tomamos una hendidura con un pie hacia adelante, doblamos la pierna en ángulo recto, presione las rebajas con las manos rectas en los ojos. Regresamos a la posición inicial, repitamos el ejercicio para perder peso 15-20 veces en cada pierna;
- Tire de las piernas en ángulo recto en las barras
Nos basamos en la barra horizontal, elevamos el cuerpo, giramos en el aumento de la parte inferior del cuerpo en ángulo recto, trabajando debido a los músculos abdominales;
- Planck en las palmas con una rodilla disparando
Hacemos una barra estándar en las manos rectas y hacemos cada rodilla alternativamente sobre el peso del cofre. Esta carga es perfecta para la pérdida de peso;
- Planck con pesas
El ejercicio estándar a la derecha se complica por las pesas en las manos, en las que descansan las palmas. Sin doblar la espalda y las piernas, descansamos en tres puntos y alternativamente comenzamos cada codo detrás del cinturón con tensión en las manos y presionan. El ejercicio es extremadamente efectivo para la pérdida de peso en el abdomen y los lados, si lo hace lenta y con confianza.
Los mejores ejercicios para principiantes
¿Cómo perder peso en los lados y el área del abdomen en una semana? La pregunta es particularmente relevante en verano, cuando el resto en el mar se acerca inevitablemente, y los lados y el estómago inevitablemente crecen. Para un bombardeo con depósitos de grasa en el estómago y los lados, es mejor elegir un monodote equilibrado y un complejo especial de ejercicio físico que ayude rápidamente a perder peso. Inmediatamente haz una reserva de que podamos hablar sobre la pérdida de peso en varios kilogramos en poco tiempo, está estrictamente prohibido durante meses en este modo.
La actividad física no debe limitarse a bombear la prensa y las nalgas, en tan poco tiempo, es mejor actuar de manera global. Por ejemplo, por la mañana para correr, en la natación de la tarde y después de la próxima vez, es mejor dedicar una pequeña formación de 50 minutos a todos los grupos musculares para dispersar el corazón para la rápida quemadura del estómago y al lado. La principal regla de pérdida de peso: no es dos horas antes y después del entrenamiento.
Los mejores ejercicios para que los principiantes hayan lanzado un exceso de los lados, el tamaño, el abdomen:
- Torcer una pelota de gimnasia o una alfombra
La torsión clásica se describe anteriormente, pero los ejercicios se pueden cambiar para perder peso rápido, si hay un fitball a mano. Vamos con la espalda en la pelota, las piernas están dobladas en ángulo recto, descansamos sobre el suelo; este es nuestro único apoyo en este ejercicio. Manos con codos diluidos que colocamos en la parte posterior de la cabeza y la expansión, cuidando el equilibrio y sintiendo el trabajo de los músculos abdominales;
- Ejercicio de "mesa"
Nos convertimos en una "mesa" en los brazos rectos y las piernas dobladas en ángulo recto. No levantamos la cabeza sobre el cuerpo. Desde las rodillas hasta los hombros, el cuerpo debe estar en la misma línea. Luego alterne la subida de cada pierna sobre el cuerpo;
- Salto completo
Estamos entrando en la barra en las manos rectas, primero recogemos una pierna debajo de nosotros, luego la otra, sube sobre las piernas rectas, enderezamos, saltar con las manos, inclinarse nuevamente, enderezar una pierna, convertirnos en la barra. Repetimos este ejercicio efectivo para perder peso y lados 10 veces por cada pierna;
- Boung con la prisa
Dulce de pie, levanta la mano con pesas en las sienes, los codos están comprimidos. Tomamos una ranura hacia adelante y hacemos clic en las pesas incluso en las manos sobre su cabeza. Sostenemos en la posición inicial, doblamos nuestras manos en los codos y tomamos una hendidura hacia la otra pierna, levantando las rebajas. Para la pérdida de peso y el estudio de los músculos abdominales, tratamos de realizar el ejercicio sin prisa;
- Barra lateral con el levantamiento de la gratis
Vamos a un lado, la parte superior de la pierna se presiona hacia el apoyo, nos convertimos en la barra lateral enfatizando un codo derecho y una pierna. Levantamos la mano libre exactamente, sostenemos la barra para estirar los músculos oblicuos del abdomen y tirando de la cintura para que no se pliegue. Respiramos de manera uniforme y mantenemos durante 20 segundos, luego cambiamos el lado y las tensiones del otro lado del torso de la barra para la pérdida de peso uniforme de los lados;
- Planck con columpios en las piernas a los lados
Nos convertimos en una barra ordinaria, basada en la doblada doblada en ángulo recto. Levantamos cada pierna alternativamente, la alejamos de nosotros y estamos de vuelta en la barra. Todos los músculos más importantes funcionan para subir al abdomen y las caderas.
Cómo eliminar la grasa después del parto
¿Cómo eliminar la grasa del abdomen y los lados después del parto? En primer lugar, las madres jóvenes deben monitorear la salud y el estado de ánimo (buena nutrición, un sueño fuerte y un vigor de la mente, estos son los primeros asistentes con peso temprano después del parto. Pero las madres jóvenes no eliminarán los lados y el estómago redondeados, aquí necesita ejercicios efectivos para las niñas después del parto para la pérdida de peso y el músculo tónico.
Creemos que puede comenzar a practicar deportes con la aprobación de un médico aproximadamente un mes después de un parto natural, si la madre puso un estilo de vida bastante activo antes de dar a luz. Será posible comenzar a limpiar el estómago y los lados con menos mujeres móviles en el trabajo después de un mes y medio después del parto. Después de someterse a una cesárea, tendrá que esperar los primeros ejercicios de pérdida de peso durante aproximadamente 2.5 meses después de la cirugía.
El "vacío" en las primeras etapas debe alargarse en una superficie sólida, preferiblemente por la mañana, con el estómago vacío, incluso en el primer vaso de agua. Para hacer un "vacío" a la derecha, debes doblar las rodillas y extender los brazos a los lados. Luego debe tomar una profunda inspiración y exhalar todo el aire acumulado en la cavidad abdominal, tendiendo todos los músculos abdominales precisamente cuando se detención de la expiración. En un profundo vencimiento, el baúl debe estar abierto y el estómago, por así decirlo, se tira debajo de él. No se apresure, preste atención a cada músculo abdominal cuando expire. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces. Cuanto más profundo y largo, cuanto más joven, la joven madre podrá perder peso.
A partir de un conjunto más activo de ejercicios de pérdida de peso después del parto, los mismos movimientos deben distinguirse ya que todas las mujeres son adecuadas para reducir el volumen de grasa al estómago y junto a:
- girar en el suelo;
- ascensores de las caderas que se encuentran;
- Levante las piernas rectas acostadas sobre la espalda;
- Levante las piernas rectas acostadas a los lados;
- Todo tipo de placas tipo;
- Cucaldas contra la pared.
No olvide la técnica de respiración, cuando las exhalaciones, debe extender los músculos del abdomen, las caderas, la espalda y los primeros resultados de la pérdida de peso ciertamente se sentirán.